🌙 ① 労宮（ろうきゅう）｜手のひらの副交感神経スイッチ
■ 位置
軽くこぶしを握ったとき、中指の先が当たる位置（手のひら中央）。
■ 効果
• 自律神経のストレス反応を鎮める
• 手のひらは迷走神経支配の反応点 → 副交感神経が上がりやすい
• イライラ・緊張・精神疲労による不眠向け
■ 使い方
ゆっくり深呼吸しながら、
10〜15秒 × 5回 やさしく押す。
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🌙 ② 失眠（しつみん）｜かかとの超強力な不眠特効点
■ 位置
かかとの中央。押すとズーンと響く部分。
■ 効果
• 身体の緊張を下げる
• 交感神経の過緊張を抑える
• 足先の血流を改善 → 体温の下降をスムーズにして眠りにつきやすくする（医学的に重要）
■ 使い方
両手の親指でじんわり痛気持ち良い強さで
10秒 × 3〜5回。
※ お灸が特に効果的。
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🌙 ③ 百会（ひゃくえ）｜脳疲労を取る最強ツボ
■ 位置
両耳を結んだ線と、眉間の正中線の延長が交わる点（頭頂部）。
■ 効果
• 脳の興奮（前頭前野・扁桃体）を落ち着かせる
• ストレス過多・考えすぎ・不安で眠れないタイプに良い
• 自律神経バランスを調整（交感↓ 副交感↑）
■ 使い方
頭皮を軽くつまむように、
5秒 × 10回 ほど刺激。
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🌙 ④ 安眠（あんみん）｜迷走神経へ直接アプローチ
■ 位置
耳の後ろの骨（乳様突起）の下端から、約3cm下のくぼみ。
■ 効果
• 副交感神経（迷走神経）を直接刺激
• 呼吸が深くなる
• 入眠しやすく、寝つき改善に特に強い
■ 使い方
親指でやさしく
10秒 × 5〜10回。
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🛌 ツボ押しのベストタイミング
✔ 寝る30分〜1時間前
✔ 部屋を暗めにして
✔ リラックスできる強さで
✔ 深呼吸しながらゆっくり押す
→ これは副交感神経を最大限に引き上げる最適条件です。
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💤 鍼灸師向け補足：臨床的な組み合わせ（黄金セット）
不眠患者に最も安定して効く神経調整セット👇
【脳疲労＋自律神経】
• 百会
• 四神聡
• 安眠
• 風池
【ストレス・不安型】
• 内関
• 神門
• 労宮
【血流低下・冷え】
• 三陰交
• 失眠
• 太衝