コンビニやスマホなどの明るい照明やブルーライトを寝る前に浴びると、
脳が「朝」と錯覚し、**メラトニン（睡眠ホルモン）**の分泌が抑えられてしまいます。
その結果、
• 寝つきが悪くなる
• 夜中に目が覚めやすくなる
• 睡眠の質（深い眠り）が低下する
といった影響が出ます。
🧠 補足：
特に幼児は大人よりも光への感受性が高く、
寝る30〜60分前からは照明を落とす・画面を見せないことが理想です。
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⏰ 規則的な睡眠習慣をつけよう
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、
体内時計（概日リズム）が安定し、自律神経のバランスが整います。
これは小児はりの目的である「自律神経の調整」とも共通する部分です。
🪡 東洋医学的に言うと：
「子どもの眠り＝“肝の気”を休める時間」。
夜更かしや不規則な生活は、肝気の乱れを招き、
情緒不安定・いらいら・疳の虫の原因にもなります。
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📱 スマホなどの情報通信機器の使用に注意
スマホ・タブレット・テレビなどの使用は、
• 光刺激による覚醒
• 情報過多による興奮
• 姿勢・視力への悪影響
を招きます。
特に未就学児では、脳の発達にまだ余裕がないため、
使用開始の年齢や時間を慎重に考える必要があります。
🧩 家庭での工夫：
• 寝る前1時間は「光の少ない遊び（絵本・会話・スキンシップ）」に切り替える
• スマホは“寝室に持ち込まない”ルールをつくる