• 新生児期（0〜2ヶ月）：
1日あたり 16時間以上 眠ります。授乳のたびに目を覚ましながら、昼夜の区別なく眠ります。
• 幼児期（1〜6歳）：
活動量が増えるため、徐々に睡眠時間は短くなり、
1日9〜11時間前後 が目安です。
• 10歳代（小学校高学年〜中学生）：
学習・生活リズムが整う時期で、1日8時間程度 になります。
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🧠 解説：なぜ睡眠が大切か？
① 成長ホルモンの分泌
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、
・身体の成長
・免疫の維持
・細胞修復
を担っています。特に夜の22時〜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、深い睡眠中に最も多く分泌されます。
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② 自律神経の発達
睡眠は交感神経（活動）と副交感神経（休息）の切り替えを整える訓練の時間。
睡眠不足になると、落ち着きがなくなったり、疳の虫や夜泣きが出やすくなります。
🪡 小児はりではこの「自律神経の調整」を助けることで、睡眠リズムを整える効果が確認されています。
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③ 脳の記憶定着と情緒の安定
眠っている間に、日中の経験が記憶として整理されます。
また、睡眠中はセロトニンやメラトニン（リラックスホルモン）が活性化し、
不安や緊張をやわらげ、情緒が安定します。
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🌙 睡眠の質を高めるポイント
1. 寝る前1時間はテレビやスマホの光を避ける
2. 部屋を少し暗め・静かに保つ
3. 入眠前に「なではり」などで副交感神経を高める
4. 毎日同じ時間に眠るリズムをつくる